こんにちは、いちとです。最近体が重い日が前に比べて多い気がします。
さすがに年かなと感じていますが、人生１００年時代まだまだ頑張っていかなきゃとも思っています。
というわけで今日は健康の話です。
健康が一番大切
あたりまえですが、健康が生きる上で最も大切です。
問題はそのことを忘れて無理をしたり、頑張りすぎたりしてしまうことです。
ぼく自身無理しすぎて３０代半ばで体を壊した経験があります。
一度健康を害すると回復するまでけっこうかかるので、今若い人でも注意が必要です。
長い人生この体一つでやっていかなければならないので、普段からいたわることを意識しましょう。
適度に運動する
やはり健康を意識するうえで運動は外せないでしょう。
ぼく自身も休みの日にはウォーキングしたり筋トレしたりしていますが、まだまだ体力をつけていかないとだめだと感じています。
長い人生を楽しく生きるには体力が必要です。
それに運動すると気分も晴れますしストレス発散にもなります。
お金もかからないしいいことづくしです。
問題は怠け心と年齢などを理由にした言い訳です。
人間どうしても「めんどくさい」が出てくるものです。
そんな時いい方法が習慣化です。
はじめはめんどくさいものですが、習慣になれば乗り越えられます。
そして習慣にするには、はじめの一歩を小さくすることです。
例えばぼくの場合、腹筋を始めた時１日１回を目標にしました。
１日１回なら続きますし、不思議なもので人間１回やると２回以上やりたくなるものです。
気がつくと１０回以上やっていたりします。
毎日やっていると慣れてきて今では１日１００回くらい腹筋してます。
まあまだおなかは出たままですが（笑）
とにかく今から習慣になれば８０歳になっても運動が苦ではなくなると思います。
とりあえず１日１回から始めてみましょう。
睡眠をとる
日本人は睡眠が世界的にみても足りてないらしいですね。
通勤時間が長いことや、長時間労働が背景にあるかもしれませんが質のいい睡眠をとりたいものです。
いい睡眠をとるために寝る前にスマホを見ないようにしたり、リラックスしたりする時間を作ったり意識する必要があります。
瞑想したりすることもいいでしょう。
難しい人はゆっくり深呼吸から始めるといいですよ。
深呼吸のポイントはとにかく長く吐くことです。
長く吐ければ、自然に空気がたくさん入ってきます。
繰り返すとリラックスしてよく眠れますよ。
食べ物に気を付ける
食事は健康の基本なので気をつけたいものです。
好きなものを食べるのもいいですが、バランスも意識しましょう。
まあストイックにやっても続かないので、野菜を毎食食べるとか魚を積極的に食べるなど少しづつ変えていくことですね。
お酒もほどほどにして楽しみましょう。
お酒を飲みすぎていいことはあまりありません。
ぼくも若い頃は結構飲みましたが、年とともに飲む量も頻度も減ってきましたね。
まあ若い時に多くの酒の失敗をしたのが理由かもしれませんが（笑）
食事やお酒は楽しみの一つなので、年齢を重ねても楽しめるようにしておきたいですね。
考え方
実は健康に生きるためには、いい考え方が必要です。
なぜなら心と体は繋がっているからです。
考え方が悪いと行動にも影響するので気をつけましょう。
いい考え方とは、物事を肯定的にとらえたり前向きに考えることです。
悪い考え方とは、自分を責めたり、不満や愚痴ばかり言うことです。
プラシーボ効果というのもあるので、いい考え方を習慣化しましょう。
そのためにはやはり言葉を前向きにすることですね。
言葉のちからを借りていい考え方をしていきましょう。
若い時には考えもしなかった健康についてですが、この先の人生をよりよくするために、色々と意識していきましょう。
では、またね。
